こんにちは！ねこきちです。今回はジムに入会したての初心者に向けておすすめのトレーニングを４つ、選抜して紹介したいと思います。その４つのトレーニングを行うべき理由と鍛えられる部位について詳しく紹介したいと思います。これから紹介するものは、極めれば、よく大会で見るようなかっこいい体になれるので、ぜひ実践してみてください。
１.ベンチプレス
この種目は、筋トレを行うにおいて必須の種目です。皆さんの主食は米ですよね。その米と同じくらい不可欠なものです。鍛えられる部位は、主に胸と三頭筋と呼ばれる腕の外側についている筋肉です。この種目を徹底的にやりこむことによって、服の上からでもわかる分厚い胸板とかっこいい腕を手にいれることできます。
２．スクワッド
１のベンチプレスと同様、下半身全体の筋肉を大きくするにあったって不可欠な種目です。下半身は細いままでいいっ！という方もいるかもしれませんが、スクワットをして下半身を鍛えることで、代謝がよくなり痩せやすくなったり、上半身の種目の重量が上がってくるなどの様々なメリットがあるので、スクワットをお勧めします。
３．デッドリフト
デッドリフトです。この種目は主に背中や足のももうらの筋肉が鍛えられます。やるべきか否かさまざまな意見がありますが、僕は初心者の内はやるべきであると思います。なぜなら、初心者は体が十分に発達していないため、細かな筋肉を鍛えるよりも、大きな筋肉を鍛えるほうが良いし、そのほうが近道だからです。この種目をやりこむことで分厚い体を手に入れることができます。
４．懸垂
３のデッドリフトと同じく、主に背中が鍛えられる種目です。この種目では、上半身の厚みだけではなく、背中の広がりを出すことができます。また、同時に腕の二頭筋も鍛えることができるので、後ろから見たときに迫力のある体になることができます。初心者の方は自重だけでも十分な負荷をかけることができると思うので、是非近くの公園の鉄棒や、ジムでやってみてください！
今回は、ジムで初心者が取り組むべき種目４選について紹介してみました。この種目の内、たとえ２種目でも、やりこめば、あなたの理想の体に近づくことができると思います！頑張ってみてください！
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